Dieta japonesa

La dieta japonesa es una forma efectiva de reducir el peso. Con el enfoque correcto en un par de semanas, puede lanzar unos 8 kilogramos.

Muchas personas representan la esencia de la dieta japonesa para comer mariscos, sin embargo, este es un gran error. Sus principios consumen productos con un alto contenido de proteínas y un bajo porcentaje de carbohidratos. La duración de la dieta es de al menos 7 o 14 días, dependiendo de la lente. Durante este período, el cuerpo logra reconstruir y adaptarse a un régimen relativamente rígido.

El principio principal de la dieta japonesa es una secuencia clara. Está prohibido reemplazar los alimentos permitidos con análogos y aumentar la cantidad de alimentos. El resultado influirá en la salud general de una persona, su estilo de vida, actividad y malos hábitos.

Características de la dieta japonesa

La dieta se basa en el principio de nutrición de los habitantes del Este. La dieta incluye una variedad de alimentos y lubinas calóricos. Según los japoneses, comer debería dejar una sensación fácil de hambre.

La peculiaridad de la dieta japonesa se basa en una renovación regular del cuerpo. Las proteínas ligeras, las verduras y la fruta se toman como base. No sobrecargan el cuerpo, dan una sensación de saciedad moderada y saturan el cuerpo con las vitaminas necesarias. La dieta implica tres comidas al día, excluyendo todos los bocadillos.

Es importante preparar el cuerpo correctamente para un nuevo tipo de nutrición para no aplicar estrés. Un fuerte rechazo de dulce y salado, harina y frito es un duro golpe para una persona no preparada.

Regla n. 1 - Reducir gradualmente el contenido calórico de los alimentos y paso a paso excluye los alimentos fritos y grasos, alcohol, bebidas carbonatadas, dulces y salados. La negativa del té dulce ya dará fruto.

Los beneficios de la dieta japonesa

La ventaja de la dieta japonesa radica en el resultado a largo plazo. A excepción de los principios, puede deshacerse del exceso de peso durante mucho tiempo. El menú no tiene harina, grasa y dulce, lo que ya afecta la armonía de la figura. La dieta japonesa le permite deshacerse de las toxinas y purificar su cuerpo.

Los beneficios de la dieta japonesa:

1. Le permite perder peso sin daño al cuerpo y no ganarse inmediatamente después del cese.
2. Incluye productos simples en dieta que se pueden comprar en cualquier tienda.
3. No hay ingredientes exóticos para el alto costo en la lista de productos permitidos.
4. La duración máxima de la dieta es de 14 días, esto no es tantos, en comparación con otros métodos con menos eficiencia y mayor duración.
5. Comer es solo 3 veces al día, lo que excluye la necesidad de transportar varios contenedores con diferentes alimentos con usted.

Las desventajas de la dieta japonesa

Además de los puntos positivos, la dieta japonesa implica una lista de desventajas:

1. No consumo en forma de un alto contenido de proteínas, grasas y bajos carbohidratos. Este método de potencia contiene pocas vitaminas. Incluso pueden influir negativamente en la piel, el cabello y las uñas. El sistema nervioso también reaccionará a este hecho, dando una reacción en forma de irritabilidad y bajo rendimiento.
2. Contenido críticamente bajo en calorías al día. La regla mínima diaria debe ser de aproximadamente 1000-1200 kcal. Después de organizar un régimen de ayuno para el cuerpo, no puede contar con la capacidad de fuertes esfuerzos físicos y deportes.
3. Una dieta baja en calorías con una pequeña cantidad de carbohidratos puede conducir a la pérdida muscular. Esta nutrición despierta la hormona del estrés y mejora el catabolismo.
4. Debido a una comida rara, se necesita un refrigerio excluido durante la nutrición en la dieta. Este hecho puede ser una fuente de falla.
5. La dieta se basa en reglas y restricciones difíciles. No todas las personas podrán adherirse al régimen y no romper en la salida.

Productos permitidos y prohibidos en la dieta japonesa

Los productos tradicionales bajos en calorías son la base de la dieta japonesa.

Productos permitidos:

• filete de pollo;
• carne de res;
• Pescado blanco;
• queso;
• Pimienta búlgara;
• pepino;
• huevo;
• Cabbage White y Beijing;
• zanahoria;
• Todas las frutas, con la excepción de las uvas o el plátano;
• Kefir no -grasso;
• jugo de tomate;
• té verde;
• café;
• Aceite de oliva o vegetal.

No se permite la modificación de la lista o la adición de otros componentes. El consumo de los productos correctos ya no debería ser 800 kcal por día. La sal y el postre durante la dieta están completamente excluidos de la dieta.

Productos prohibidos:

• miel, azúcar;
• especias, sal;
• Alcohol y bebidas carbonatadas;
• productos de harina;
• dulces.

Vale la pena recordar la regla diaria del agua borracha, que es al menos 1.5 litros por día. El líquido es la base de la nutrición adecuada.

Contraindicaciones de la dieta japonesa

Esta dieta es adecuada solo para personas sanas, sin enfermedades crónicas obvias. Un régimen duro no puede beneficiarse o empeorar por completo la situación.

Lista de contraindicaciones de la dieta japonesa:

• enfermedades del estómago y el intestino (gastritis, úlcera, dolencias, etc.);
• enfermedades del sistema cardiovascular;
• diabetes mellitus;
• enfermedades endocrinas;
• embarazo;
• Cystifelea y enfermedades hepáticas;
• Exceso de peso.

La dieta japonesa regula solo la figura. Este método no debe reducir el peso de 30 kilogramos. La obesidad es una enfermedad compleja que requiere un enfoque integrado y la observación de un médico competente. Durante la dieta, una persona que sufre de esta enfermedad puede cumplir con los trastornos metabólicos y un aumento de peso adicional.

Menú de dieta japonesa durante 7 días

Una dieta de siete días es perfecta para personas con kilogramos insignificantes de las que les gustaría deshacerse. Una metodología semanal corrige y tira la figura. Este método afecta a las personas más efectivas que no se sientan regularmente con varias dietas. Los peores indicadores de las personas que miran y cambian constantemente una dieta en otra.

En la víspera de la dieta, es mejor pasar un día de ayuno, beber kéfir o yogurt, cena con arroz hervido con verduras.

Considere en detalle el menú de dieta japonesa durante 7 días.

1 día

1. Con el estómago vacío, beba un vaso de agua dura. Aspirará el cuerpo y eliminará las toxinas.
2. Después de 30 minutos puedes tomar café.
3. Almuerzo: un par de huevos duros, ensalada de repollo, jugo de tomate con carne de 200 ml.
4. Cena - pescado hervido.

2 días

1. Por la mañana consiste en una taza de café y galleta.
2. Para el almuerzo, coma ensalada de pescado y repollo hervidos.
3. La cena consta de 100 g de carne de res cocinada y 200 ml de kéfir.

3 días

1. El desayuno será el mismo que el día anterior.
2. Para el almuerzo, ponga los calabacines.
3. Antes de acostarse, come un par de huevos duros, 200 gramos de ensalada de carne de res y repollo.

4 días

1. El desayuno sigue siendo el mismo. Es importante no olvidar que la leche, la crema y el azúcar no se pueden agregar al café.
2. Hervir las zanahorias para el almuerzo, comer 15 g de queso y 1 huevo.
3. La cena consta de 2 manzanas.

5 días

1. El quinto día de la mañana, come zanahorias hervidas, rociándolas con jugo de limón.
2. Almuerzo: jugo de tomate y pescado hervido.
3. La cena es un par de manzanas.

6 días

1. Se permite una taza de café por la mañana.
2. Para el almuerzo, cocine 500 gramos de pollo y prepare ensalada de repollo con zanahorias ralladas.
3. La cena es una ensalada de repollo y un par de huevos duros.

7 días

1. El último desayuno es una taza de té verde.
2. Para el almuerzo hay 200 g de carne hervida y fruta para elegir.
3. Elija la cena sola desde cualquier lugar, excepto el tercero.

En una semana puedes obtener un resultado estable. "Japonés" le permite mantener el efecto durante mucho tiempo. Después de una dieta, es importante observar la salida correcta y consumir la tasa diaria de agua. Una salida exitosa mantendrá el resultado y normalizará el metabolismo.

Dieta japonesa durante 14 días

Usando un menú de dieta tan japonés durante 14 días, puede caer 10 kilogramos. Además de la dieta, no tiene que olvidar beber 1.5-2 litros de agua por día, esto ayuda a normalizar el metabolismo y eliminar las toxinas.

Primera semana

1 día

1. Mañana - 2 huevos suaves y verde verde.
2. Cena - 200 g de filete de pollo hervido, ensalada de repollo con vegetales o aceite de oliva.
3. Noche - Yogurt bajo en grasa, té verde.

2 días

1. Mañana - Una taza de café, cabaña baja en grasas.
2. Cena - Stretch Viclo (200 g), una ensalada de zanahorias ralladas con oliva o mantequilla.
3. Noche - 250 ml de kéfir.

3 días

1. Mañana - Café, galleta de centeno.
2. Cena - Ensalada de repollo, 200 gramos de pechuga de pollo hervida.
3. Noche - Col de Bruselas, cocinado con frijoles de parche (250 gr).

4 días

1. Mañana - Una taza de té verde, 2 huevos suaves.
2. Cena - 200 gramos de estofado, una ensalada de pepino y repollo y pimienta búlgara.
3. Noche - Queso artesanal (200 gr).

5 días

1. Mañana - Un vaso de yogurt, una taza de té verde.
2. Cena - Ensalada de zanahoria con aceite, 200 g de ternera hervida.
3. Noche - 250 ml de kéfir.

6 días

1. Mañana - Una taza de café, galleta de centeno.
2. Cena - 200 gramos de pescado de mar hervido, 100 g de repollo de Bruselas horneadas con frijoles.
3. Noche - Cualquier fruta para elegir (excepto lo prohíbe), jugo de tomate.

7 días

1. Mañana - Queso artesanal (200 gr).
2. Cena - Ensalada de repollo con mantequilla, 200 gramos de senos hervidos.
3. Noche - 200 gramos de estofado, una ensalada de pepino.

La segunda semana

1 día

1. Mañana - Una taza de té verde, 2 huevos suaves.
2. Cena - 200 gramos de carne guisada, ensalada con repollo y zanahorias.
3. Noche - 200 gramos de pescado hervido, ensalada de pepino y pimiento.

2 días

1. Mañana - Café, galleta de centeno.
2. Cena - Ensalada de repollo con mantequilla, 200 gramos de filete de pollo hervido.
3. Noche - 250 ml de kéfir.

3 días

1. Mañana - Queso artesanal (200 gr).
2. Cena - 200 gramos de pescado hervido, 100 gramos de repollo de Bruselas horneadas con frijoles.
3. Noche - Un vaso de yogurt, una taza de té verde.

4 días

1. Mañana - Una taza de té verde, 2 huevos suaves.
2. Cena - Ensalada de zanahoria con mantequilla, pantorrilla guisada (20 g).
3. Noche - Jugo de tomate, cualquier fruta para elegir.

5 días

1. Mañana - Té verde, un vaso de yogurt.
2. Cena - Ensalada de repollo con mantequilla, 200 g de filete de pollo hervido.
3. Noche - zanahorias con aceite, 200 gramos de ternera guisada.

6 días

1. Mañana - Café, galleta de centeno.
2. Cena - Calabacín guisado, pescado cocido o hervido (200 gr).
3. Noche - Kefir (250 ml).

7 días

1. Mañana - Café, 2 huevos.
2. Cena - 100 g de carne hervida, ensalada de repollo.
3. Noche - Una manzana, jugo de tomate.

Debido a las pequeñas porciones al final del maratón dietético, el estómago disminuye y el cuerpo se acostumbra a la dosificación de alimentos. Una dieta equilibrada después de mantener el resultado durante mucho tiempo.

Recetas de la dieta japonesa

Consideramos las recetas simples y sabrosas de la dieta japonesa con más detalle.

Pescado de vapor

Un pescado de vapor es un maravilloso plato dietético. Es muy simple de preparar, solicitando un mínimo de componentes.

El método de cocción es muy simple. Necesitarás cualquier pez mar. Es mejor elegir el que hay huesos pequeños. Incluya el pescado y deshacerse de los interiores, enjuagarse bien en agua corriente y secar con una servilleta. Es mejor rechazar la sal o las especias, ya que esto contradice los principios de la dieta. Lubrique ligeramente el pescado con aceite de oliva o vegetal y espolvoree con jugo de limón. Las rodajas de limón se pueden colocar debajo de las branquias.

El plato se puede preparar tanto en una caldera doble como en el horno, usando una hoja. El tiempo de cocción es de 15-25 minutos, dependiendo del tipo y el tamaño del pescado.

Ensalada de repollo con zanahorias

Una ensalada de repollo con zanahorias, con la adición de pimienta búlgara y (o) pepino es una parte integral de la dieta japonesa. Puede actuar como un plato independiente o ser un guarnición.

Para preparar una ensalada, solo se necesitarán 2 ingredientes: zanahorias y repollo, el resto se agrega como se desea. Agite el repollo finamente y muele las manos para que se vuelva más suave y dé el jugo. Las zanahorias se frotan en un rallador grande, agregado al repollo picado. Mezcla. Si se han liberado demasiados líquidos, es mejor drenarlo. Al final, sazone con cualquier aceite.

Salir de la dieta japonesa

La salida regular de la dieta japonesa ayudará a mantener un resultado a largo plazo. Al final de la dieta, no puede volver a la dieta habitual de inmediato.

Las siguientes acciones ayudarán a suavizar la transición:

• Desayuno en forma de harina de avena o trigo sarraceno, tortilla de aire y jugo recién exprimido;
• almuerzo de carne magra o filete de pollo con verduras y arroz;
• Bocadillos con kéfir, cabaña o yogurt;
• Cena con pechuga de pollo al horno y kéfir.

Es importante entender que, al terminar la dieta con un golosina, puede borrar completamente el resultado y devolver kilogramos no deseados. La regla principal de los japoneses es la moderación. En la salida, puede devolver los productos habituales uno a la semana.

Cualquier dieta implica un resultado temporal. Las restricciones están terminando: los kilos adicionales están regresando. A diferencia de otras metodologías, la técnica japonesa tiene un largo efecto. La condición es observar los hábitos alimenticios y renovar el cuerpo a una nutrición saludable.

Revisiones de nutricionistas sobre la dieta japonesa

Según los dietistas, la dieta japonesa se considera un método difícil de comer, ya que el cuerpo humano es difícil de tolerar los bajos carbohidratos. Este principio es adecuado para personas con buena salud y sin enfermedades obvias. Además, no se adapta a personas con altos físicos y cargando en absoluto. Durante el entrenamiento de fuerza, existe el riesgo de mareos e incluso desmayos. Pero este sistema de energía es ideal para las personas que guían un estilo de vida pasivo. La incomodidad de la luz en los primeros días es la norma, sin embargo, la falta de fuerza y debilidad es una señal de que esta dieta aporta mucho estrés al cuerpo y es mejor abandonarlo.

El método correcto para perder peso incluye una secuencia, racionalidad y modo correcto. Cada persona es individual, que puede llegar a una, no se adapta a la otra. Todo depende de las características individuales del cuerpo. Habiendo elegido una dieta en particular, es necesario monitorear estrictamente su bien y la reacción a la dieta.

Antes de organizar un maratón dietético, es necesario preparar adecuadamente no solo su cuerpo, sino también la cabeza para la inminente pérdida de peso. Los sueños de la figura perfecta y el estado de ánimo adecuado ayudarán a no romperse y obtener el resultado deseado.